បង្កើតគូទល្អប្រសើរ! 6 ត្រូវតែប្រើលំហាត់ស្និត

ដោយ Matt Weik សាច់ដុំរបស់ Glute (ឬសាច់ដុំគូទ) ប្រហែលជាសាច់ដុំដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ តាមពិតមនុស្សខ្លះមិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយឈុតទេ។ អ្នកត្រូវបង្កើតគូទល្អជាងនេះ – វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកប្រុសឬស្រី។ បង្កើតគូទល្អប្រសើរ! វាជា ass-et … មិនមែនជាការទទួលខុសត្រូវទេ គិតអំពីវា … យើងអង្គុយរាប់ម៉ោងនៅចុងបញ្ចប់នៅការងារតុរបស់យើងដែលមានន័យថាយើងចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់យើងដែលបំលែង quadriceps របស់យើងហើយមិនអើពើនឹងពន្លឺរបស់យើង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំស្រួយខ្សោយនិងឈឺខ្នងទាប។ លើសពីនេះទៀតមានពន្លឺដ៏ខ្លាំងពូកែមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ខោបែបស្ទីលដែលអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពខកខាន! វាហាក់ដូចជាស្ត្រីមានទំនោរក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកនៃរាងកាយរបស់ពួកគេនិងប្រើប្រាស់លំហាត់របស់ពួកគេច្រើនជាងបុរសប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសួរស្ត្រីប្រសិនបើពួកគេចូលចិត្តគូទឬគូទ Pancake ពួកគេគួរតែចូលចិត្តជុំមួយពួកគេចូលចិត្តជុំមួយ។ គូទ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានពន្លឺរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅគួរមើលងាយ, perkier, ហើយបានលើក, ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត, រាងកាយទាបរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានឥទ្ធិពលជាងមុនហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ លំហាត់គួល 6 ដងដើម្បីធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នករីកចម្រើន គូទដ៏រឹងមាំនិងមានថាមពលអាចធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយជួយអ្នកឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងបាន។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ក្រិនមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងទទួលហើយបានឃើញការលូតលាស់របស់អ្នក! 1. ទំងន់ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ •កន្លែងអង្គុយត្រូវបានគេសំដៅជាទូទៅថាជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតនៅទីនោះ។ អ្នកអាចបង្កើតគូទដ៏អស្ចារ្យមួយដោយធានាថាអ្នកបានជ្រៅក្នុងចលនាហើយពិតជាច្របាច់ពន្លឺនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកវិញ។ •ឈរនៅទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយកាន់ dumbbells នៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតស្មា Palms ដែលកំពុងប្រឈមមុខក្នុង (អ្នកក៏អាចប្រើ barbell នៅលើខ្នងរបស់អ្នកបានទេ) ។ •បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយពត់កោងនៅជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយកុំអោយពួកគេអោនទៅខាងក្រៅឬធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនាបន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងឈរដំបូងលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងចលនាឬអនុញ្ញាតឱ្យទម្រង់របស់អ្នកមានភាពរអិល។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកបានបញ្ចប់ឈុតពេញ។ 2-…

Read More

មគ្គុទេសក៍ដំបូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគេក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណបែបឧបសគ្គ

បន្ទាប់ពីការឃ្លាំមើលសង្គមនិងការហាត់ប្រាណ Solo អត្រាការប្រាក់ក្នុងក្រុមដែលមានបញ្ហាប្រឈមនឹងការហាត់ប្រាណក៏ដូចជាកម្មវិធីដែលប្រឈមនឹងការលំបាកផងដែរ។ នាំមនុស្សមកជាមួយគ្នាដើម្បីបំបែកញើសបានកើនឡើង។ ដូចគ្នានឹងកម្លាំងប្រដាប់ប្រដារដែរដែលជាអ្នកបង្ហុបខួងដំណើរការជ្រើសរើសថ្មីដោយមានលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាសត្វសួតដើម្បីធ្វើឱ្យក្រហាយនិងការទាញឡើងយ៉ាងលឿនថ្នាក់ដឹកនាំយ៉ាងលឿនដែលផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងដែលដឹកនាំដោយគ្រូដែលផ្តល់នូវភាពរឹងមាំរបស់អ្នកបង្រៀន។ ក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណ Cardio ។ មិនតម្រូវឱ្យមានការកាត់សក់ឬការភ្ញាក់ផ្អើលទេ! ទិន្នន័យបច្ចុប្បន្នបំផុតបង្ហាញថាសកម្មភាពខាងក្រៅការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលខ្ពស់ (ហ៊ីអាយធី) ក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណជាក្រុមស្ថិតក្នុងចំណោមគំរូនៃកាយសម្បទារឹងមាំទាំង 20 សម្រាប់ឆ្នាំ 2022 ។ Ashley Borden, Master CPT ដែលជាគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់តារាក៏ដូចជាកម្មវិធីអ្នកជំនាញជីវិតក៏ដូចជាកម្មវិធីដែលមានភាពទាក់ទាញចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងក៏ដូចជារីកចម្រើនដ៏លំបាកផងដែរ។ នាងបន្ថែមថា “អ្នកមិនអាចត្រួតពិនិត្យបញ្ញាដែលអ្នកបានជំរុញដោយអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃដែលធ្វើការលំបាកនៅជុំវិញអ្នកក៏ដូចជាមានថាមពលច្រើនដែរ” ។ ដូចគ្នានេះដែរ BootCamps ក៏អាចត្រូវបានរៀបចំឱ្យមានការប្រកួតប្រជែងដែលពិបាកក្នុងអ្នកចូលរួមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលជាផ្នែកមួយនៃការប្រណាំងសម្រាប់ខ្សែផ្ទៃ។ ថ្នាក់ទាំងនេះគឺជាការរៀបចំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាភក់ 5K ដំណើរការក៏ដូចជាការរត់ពណ៌។ ទោះយ៉ាងណាការហាត់ប្រាណលឿនអាចមានភាពស្វាហាប់ក៏ដូចជាការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងថាអាចជួយធ្វើឱ្យការបំភិតបំភ័យមិនសូវចុះខ្សោយ។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការចូលរួម: លេងអ្នកអង្កេត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមគឺរីករាយក្នុងការរីករាយក្នុងថ្នាក់។ អ្នកអាចមើលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណឬធ្វើដំណើរទៅឆ្នេរឬឧទ្យានដែលថ្នាក់កំពុងត្រូវបានគេឃុំឃាំងដើម្បីមើលថាតើ BootCamp មានអ្វីខ្លះ។ លោក Borden បានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យការវាយតម្លៃចេញដើម្បីមើលអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងបញ្ជាក់អំពីថ្នាក់រៀន។ ប្រមូលក្រុមរបស់អ្នក។ BootCamps គឺជាក្រុមហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់ក្រុមដូច្នេះគិតអំពីការចុះឈ្មោះជាមួយក្រុមរបស់អ្នក។ ការបង្ហាញឱ្យបានច្រើនដូចថ្នាក់ជាមួយសម្លាញ់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុកភាពកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបង្ហាញក៏ដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ការហាត់ប្រាណក្រុមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពខ្ពស់នៃជីវិតក៏ដូចជាកម្រិតនៃការថប់បារម្ភទាប។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងមាននរណាម្នាក់ឱ្យ sip ពាសពេញជាមួយនឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពិបាក។ រៀបចំញើស។ នៅក្នុងថ្នាក់កម្មវិធីដែលមានការពិបាករំពឹងថានឹងលូនវាកវាលោតពីលើវត្ថុរត់ជាមួយភក់ឬបោះដីសូតបាក។ ការផ្លាស់ប្តូររវាងចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្ពស់ក៏ដូចជា Cardio នឹងមានអ្នកត្រាំជាមួយញើសដោយចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់។ ប្រាក់រង្វាន់: ការហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជួយផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកក៏ដូចជាបង្កើនសុខភាពមេតាប៉ូលីសទូទៅរបស់អ្នក។…

Read More

វិធីសាស្រ្ត 3 ដើម្បីរត់ដោយជើងទទេ (ដោយសុវត្ថិភាព!) នៅក្នុងដីខ្សាច់

តើអ្នកធ្លាប់ជឿអំពីការរត់ឬដើរអាក្រាតនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ទេ? មិនមែនដោយគ្មានខោខ្លីរបស់អ្នកទេកម្មវិធី (យើងប្រាកដថាវាខុសច្បាប់) ទោះជាយ៉ាងណាដោយគ្មានស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ការជំរុញជំហានរបស់អ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់លោក Sans មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន, D.P.M, ផតថលដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងវ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ីដែលផ្តោតលើថ្នាំកីឡាក៏ដូចជាជីវឧស្ម័ន។ “អ្នកធ្វើឱ្យជំហានរបស់អ្នកខ្លីណាស់នៅពេលដែលអ្នករត់ដោយជើងទទេដូច្នេះអ្នកចុះចតឆ្ពោះទៅមុខជើងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវការជំហានជាច្រើនទៀតក្នុងមួយម៉ាយ។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភថាតើស្បែកជើងរបស់អ្នកមានភាពតឹងណែនដែរឬធូររលុងឬប្រសិនបើពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពងបែក។ នៅលើផ្ទាំង Flipside អ្នកអាចបង្កើនគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការរងរបួសដូចជា acillles netuntonitis ទាញសាច់ដុំកណ្តុរតោគក៏ដូចជាការបាក់ឆ្អឹងភាពតានតឹងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះឆាប់។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តបីយ៉ាងដែលត្រៀមសម្រាប់ជំហានរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពដល់ដីខ្សាច់: កសាងកម្លាំង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pribut មានប្រសាសន៍ថា “មានជំនឿធម្មតាដែលថាការរត់ដោយជើងទទេរនឹងជួយបង្កើនជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗព្រោះពួកគេត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមិនមានស្បែកជើង” ។ ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីមួយនៅលើសាកលវិទ្យាល័យឃ្វីនឡែននៅប្រទេសអូស្ត្រាលីបានលើកឡើងថាមិនពិតទេ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, អ្នករត់បានរត់ដោយជើងទទេរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយដែលបានកំណត់កម្លាំងនៃជំហាននីមួយៗក៏ដូចជាបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅពេលប្រើស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានខ្នាតតូច។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសំខាន់បំផុតនៃជើងភ្នំដែលបានរុញនៅពេលវាបុកដីខណៈពេលដែលស្បែកជើងកំពុងរត់ចេញពីការកើតឡើង – ហើយពិតជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកខិតខំធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព។ នៅតែដំណើរការការកែប្រែមេកានិចរបស់អ្នកដោយជើងទទេដូច្នេះអ្នកនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងតាមរបៀបផ្សេងដែលអ្នកបានប្រើ។ (ខ្សាច់មិនអាចមានផ្ទៃខ្លះមិនមានស្ថេរភាពមិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេ។ សាកល្បងកំភួនជើងកើនឡើង (ឈរជាមួយចលនានៃជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហានមួយក៏ដូចជាលើកកែងជើងរបស់អ្នក) ក៏ដូចជាម្រាមជើង curls នៅក្រោមជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាការដោះដូរវាជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលបំណងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 15 ទៅ 20 ដងនៃលំហាត់នីមួយៗពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមយឺត ទោះបីជាអ្នកមានអ្នករត់ប្រណាំងតាមរដូវក៏ដោយសូមព្យាបាលដោយជើងទទេរដូចជាសកម្មភាពថ្មីទាំងស្រុងក៏ដូចជាអភិវឌ្ឍចំងាយបន្តិចម្តង ៗ ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pribut មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលដំណើរការដោយជើងទទេមនុស្សជាច្រើនបានចុះចតនៅលើជើងហោះហើររបស់ពួកគេចាប់តាំងពីវាមិនស្រួលក្នុងការចុះចតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានស្បែកជើងនៅលើ” ។ ទោះយ៉ាងណាការចុះចតនៅលើអាកាសរបស់អ្នកធ្វើការជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាជើងតាមរបៀបផ្សេងដែលអ្នកបានប្រើ។ សរសៃពួររបស់អ្នកក៏ដូចជាសាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវខិតខំឱ្យកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើអាកាសរបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នកនៅតែស៊ូទ្រាំកម្លាំងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ច្រើនទៀតរាល់ពេលដែលអ្នកចុះចតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងប្រសិនបើអ្នកបើកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរត់ស្បែកជើងចម្ងាយរបស់អ្នក។…

Read More

លោកវិក័យប័ត្ររបស់លោក NSAC បានលាឈប់ពីតំណែង

សមាជិកគណៈកម្មការអត្តពលកម្មរបស់រដ្ឋ Nevada លោក Bill Brady បានលាឈប់ពីតំណែងនៅថ្ងៃនេះ។ Steve Clash នៃ Las Vegas Exchispt-Journal គឺជាអ្នកដំបូងដែលបានបំបែករឿងនេះហើយរាយការណ៍ដូចតទៅ: លោក Bill Brady ដែលបានបម្រើការជាសមាជិកនៃគណៈកម្មការកីឡារដ្ឋ Nevada ពិចារណាថាឆ្នាំ 2007 បានលាឈប់ពីតំណែងរបស់លោកនៅលើបន្ទះសមាជិក 5 រូប។ ការលាលែងរបស់ Brady គឺមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ។ នៅក្នុងលិខិតមួយផ្ញើជូន GOV. Brian Sandoval ចុះកាលបរិច្ឆេទថ្ងៃពុធនេះ Brady បាននិយាយថាវាដល់ពេលដែលត្រូវបោះជំហានទៅមុខហើយ។ លោក Brady បានសរសេរនៅក្នុងលិខិតរបស់លោក Tailval ថា “ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតមានរដូវកាលហើយខ្ញុំជឿរដូវកាលរបស់ខ្ញុំនៅលើគណៈកម្មការអត្តពលកម្ម Nevada ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចប់ដូច្នេះរដូវដ៏រំភើបមួយទៀតអាចចាប់ផ្តើម” ។ Brady ត្រូវបានតែងតាំងជាដំបូងរបស់គណៈកម្មការនេះក្នុងឆ្នាំ 2007 ដោយលោក GoV ។ ជីមជីបប៊រសុន។ គាត់ត្រូវបានតែងតាំងឡើងវិញនៅឆ្នាំ 2010 ហើយមួយភាគបីក្នុងឆ្នាំ 2013 ។ លោក…

Read More

វិធី 6 យ៉ាងដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍និងបញ្ឈប់ការដុត

ដែលកំពុងធ្វើការពីផ្ទះបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជាអ្នកផលិតថ្មីសរុបចំពោះបញ្ហាថ្មីនេះដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកការរំខានដែលបានកើតឡើងនិងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍។ បញ្ហាទាំងនេះគឺជាធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេរំពឹងទុកក្នុងពេលវេលាដែលមិនធ្លាប់មាននេះដូច្នេះផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវកន្លែងទំនេរដើម្បីពិសោធន៍និងសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសការងារថ្មីរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនពីគ្រូសុខភាព Fitbit ដែលជួយធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ Laser ដែលមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យហើយទប់ស្កាត់ការរលាក។ ចាក់ជាប្រចាំជាមួយនឹងអាហារពិតប្រាកដ។ ចង្វាក់នៃរង្វង់ circad របស់អ្នកបានជ្រលក់នៅពាក់កណ្តាលចុងរបស់អ្នករួមរស់ជាមួយគ្នានិងថាមពលនៃជីវិតរបស់ការិយាល័យ។ អាហារមិនទៀងទាត់និងការញ៉ាំការ៉ុតដែលបានកែច្នៃឬអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យការធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ការទទួលបានថាមពលក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ ហើយការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការបរិភោគគ្រាន់តែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តែមួយប៉ុណ្ណោះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពនិងអាហារសម្រន់ធម្មតាដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតមានសុខភាពល្អនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ មានកន្លែងធ្វើការដែលបានលះបង់។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសេសនេះអ្នកនៅតែអាចធ្វើការពីផ្ទះដោយគ្មានការិយាល័យនៅផ្ទះពិតប្រាកដ។ ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានគេចង់ឱ្យចង់រមៀលលើគ្រែក៏ដោយហើយកាន់កុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកវាមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពេញចិត្តទេ។ ការបង្កើតការិយាល័យដែលខិតខំប្រឹងប្រែងអាចជួយអ្នកជៀសវាងការឈឺកនិងឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយការរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបន្ទប់បន្ថែមដើម្បីប្រើជាការិយាល័យគ្មានបញ្ហាទេសូមបង្កើតការិយាល័យនៅតុបរិភោគអាហាររបស់អ្នកឬប្រហែលជារៀបចំតុក្នុងជ្រុងដែលមិនបានប្រើ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅការិយាល័យរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍និងជៀសវាងការល្បួងឱ្យមានទូរទស្សន៍ដើរគេងលក់ស្រួលឬដោះស្រាយគំនរបោកគក់។ រក្សាកាលវិភាគ។ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាអ្នកកំពុងធ្វើការច្រើនម៉ោងពិចារណាដែលកំពុងជាប់គាំងនៅផ្ទះ។ បន្ទាត់រវាងជីវិតការងារនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនប្រហែលជាបានធូរស្បើយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើការទៀងទាត់ឬគិតអំពីការងារសូម្បីតែនៅខាងក្រៅធម្មតារបស់អ្នកប្រាំបួនទៅប្រាំឆ្នាំធម្មតារបស់អ្នក។ ការកំណត់ព្រំដែនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការងារនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការមានវត្តមានជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកហើយសម្រាកនិងសម្រាកបន្ទាប់ពីអ្នកបានចេញដំណើរ។ រក្សាជាតិទឹក។ តើអ្នកភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការទេ? ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសូម្បីតែការខះជាតិទឹកតិចតួចក៏អាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារនិងមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកផងដែរ។ ភាពអស់កម្លាំងនិងអ័ព្ទខួរក្បាលគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃការខះជាតិទឹក។ ដូច្នេះព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលទានទឹក 64 អោននៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀបចំសំឡេងរោទិ៍ស្ងាត់នៅលើឧបករណ៍ Fitbit របស់អ្នកដើម្បីរំ you កអ្នកឱ្យមានជាតិទឹកជាញឹកញាប់។ អ្នកក៏អាចចូលការទទួលទានទឹករបស់អ្នកល្អបំផុតនៅក្នុងកម្មវិធី Fitbit ឬនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកផឹកបានគ្រប់គ្រាន់។ មិនចូលចិត្តរសជាតិនៃទឹកធម្មតាមែនទេ? សូមពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះមួយចំនួនចំពោះគ្រឿងទេសដែលឡើង។ ឬ sip នៅលើតែមួយពែងជំនួស, ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ, ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជ្រើសរើសយកខ្យល់ស្រស់ជំនួសឱ្យកាហ្វេបន្ថែម។ ការផ្ទុកឡើងលើកាហ្វេច្រើន Cups Cups អាចត្រូវបានគេល្បួងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ថាមពលធំនៅពេលក្រោយ។ ជំនួសឱ្យការឈានដល់ការទទួលបានពែងបន្ថែមនោះសូមសម្រាកនិងបោះជំហានទៅមុខប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនិងការលាតត្រដាងខ្លួនអ្នកទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកែលម្អផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅខាងក្រៅបានទេគ្រាន់តែបើកបង្អួចហើយដកដង្ហើមវែងៗពីរបីអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍គំនិតរបស់អ្នក។…

Read More

Saskatchewan ដើម្បីធ្វើឱ្យស្របច្បាប់ MMA ស្ម័គ្រចិត្តស្ម័គ្រចិត្តនិងកីឡាប្រយុទ្ធផ្សេងទៀត?

ធ្វើឱ្យទាន់សម័យថ្ងៃទី 14 ខែសីហាឆ្នាំ 2013 – ផែនការដែលបានពិភាក្សាខាងក្រោមបានឆ្លងកាត់ហើយទំនងជាមានផងដែរ។ អ្នកអាចចុចនៅទីនេះសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត ______________________________________________________________________________________ ដូចដែលបានពិភាក្សាពីមុនច្បាប់សហព័ន្ធកាណាដាកំណត់កីឡាប្រយុទ្ធស្ម័គ្រចិត្ត “នៅក្នុងកម្មវិធីគណៈកម្មាធិការអូឡាំពិកអន្តរជាតិ” ស្របច្បាប់តាមលំនាំដើម។ ទាំងនេះរួមមានប្រដាល់ចំបាប់យូដូនិងតាក្វាន់ធ្វើ។ កីឡាប្រយុទ្ធស្ម័គ្រចិត្តទាំងនេះមិនតម្រូវឱ្យមានគោលនយោបាយរបស់រដ្ឋាភិបាលទេលុះត្រាតែខេត្តអនុម័តច្បាប់ផ្ទុយពីនេះ។ កីឡាប្រយុទ្ធស្ម័គ្រចិត្តផ្សេងទៀតដូចជាក្បួនម៉ាម, ប្រដាល់សត្វនិងការ៉ាតេដូនៅតែខុសច្បាប់តាមលំនាំដើម។ ទោះយ៉ាងណាលោក Bill S-209 អនុញ្ញាតឱ្យមានការកំណត់នេះដោយការអនុញ្ញាតអន្តរាគមន៍ខេត្ត។ នេះគឺជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ដែលបានផ្តល់ដល់ខេត្តនិងមួយដែលខេត្តនីមួយៗគួរតែប្រើយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីផ្តល់ឱ្យប្រទេសកាណាដាទាំងអស់នូវបញ្ជីកីឡាប្រយុទ្ធស្ម័គ្រីបារាំងដែលបានអនុញ្ញាត។ Saskatchewan ហាក់ដូចជាខេត្តដំបូងដែលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការទាញសំណុំនៃការបិទផ្លូវ S-209 ដើម្បីផ្តល់ក្របខ័ណ្ឌច្បាប់សម្រាប់កីឡាប្រយុទ្ធស្ម័គ្រីកម្មនៅខេត្តនោះ។ ខ្ញុំបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាការបញ្ជាទិញនៅក្នុងក្រុមប្រឹក្សាកំពុងត្រូវបានបង្ហាញនៅគណៈរដ្ឋមន្រ្តីនៅថ្ងៃទី 31 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2013 ហើយប្រសិនបើការអនុម័តនឹងមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ។ សមាគមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសមាគមសិល្បៈក្បាច់គុន MSGBESS SASGBBEWAN ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដាក់ទណ្ឌកម្មនិងការត្រួតពិនិត្យកីឡាចម្រុះរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តរួមមានប្រដាប់ប្រដារ MMA បានកែប្រែ Muay Thai, និងទំនាក់ទំនងពេញលេញ Karate ។ ការទិញនេះត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងអនុម័តហើយខ្ញុំនឹងធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពប្រកាសនេះនៅពេលដែលខ្ញុំ rechin អំពីស្ថានភាពចុងក្រោយនៃការទិញនៅក្នុងក្រុមប្រឹក្សា។ អត្ថបតផសាយ ចែករំលែកនេះ: អិនតតឹក ដេលតាក់តរ ដូចនេះ: ដូចជាការផ្ទុក … ពាក់ព័ន្ធ សាកាឆេវ៉ានបានបោះពុម្ភក្បាច់ប្រដាល់សំលៀកបំពាក់ម៉ាម៉ាអ្នកប្រដាល់និងច្បាប់របស់មូហៃ; ព្រឹត្តិការណ៍ដាក់ទណ្ឌកម្មដំបូងដែលបានប្រកាស 10, 2013…

Read More

ការលួចចម្លងរបស់ Mayweather Vs Pacquaio នាំឱ្យមានប័ណ្ណខូចខាតដល់ 13.000 ដុល្លារ

ថ្មីៗនេះបានចេញផ្សាយដោយតុលាការ Porgland ដែលវាយតម្លៃថាមានទឹកប្រាក់ចំនួន 13.000 ដុល្លារសម្រាប់ការលួចចម្លងពាណិជ្ជកម្មរបស់ Mayweather V. Pacquiai But ។ នៅក្នុងករណីថ្មីៗនេះ (J & J Storess, Inc បានបង្ហាញកម្មវិធីប្រដាល់ក្នុងមួយកម្មវិធីមើលនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានពាណិជ្ជកម្មដោយមិនបង់ថ្លៃអាជ្ញាប័ណ្ណអនុវិភាគពាណិជ្ជកម្ម។ ដើមចោទបានស្វែងរកការខូចខាតសរុបចំនួន 49.000 ដុល្លារទោះបីជាតុលាការបានពិនិត្យការខូចខាតក្នុងតម្លៃសមរម្យ 13.000 ដុល្លារក៏ដោយ។ ការមកដល់តួលេខនេះចៅក្រមស្រុក Michael Mosman បានផ្តល់នូវហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ … កាតអត្រាចែងថា “ការកំណត់តម្លៃសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺផ្អែកលើការកាន់កាប់កូដភ្លើង” មិនមានលើចំនួនពិតប្រាកដនៃអ្នកឧបត្ថម្ភទេ។ [13-2] ។ ក្រុមអ្នកស៊ើបអង្កេតបានផ្តល់នូវសមត្ថភាពពីមនុស្ស 90-150 ទោះបីជាការប៉ាន់ប្រមាណរបស់ពួកគេនៃចំនួនអ្នកឧបត្ថម្ភរបស់ពួកគេខ្ពស់ជាងក៏ដោយ។ [13-1] ។ ដោយមានភាពមិនប្រាកដប្រជាអំពីសមត្ថភាពនិងការកាន់កាប់កូដអគ្គីភ័យ 3000 ដុល្លារគឺសមរម្យជាងដូចជាថ្លៃសេវាផ្សំផ្កាដែលត្រូវគ្នានឹងគេហទំព័រដែលមានសមត្ថភាពពី 1-100 ។ មើលចលនា [13-2] ។ ខ្ញុំផ្តល់ប្រាក់ឈ្នួលចំនួន 3000 ដុល្លារក្នុងការខូចខាតតាមច្បាប់។ បើនិយាយពីការខូចខាតដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតុលាការអាចបង្កើនពានរង្វាន់ក្នុងកាលៈទេសៈមួយចំនួន: ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលតុលាការបានរកឃើញថាការរំលោភនេះត្រូវបានប្រព្រឹត្តដោយចេតនានិងផលប្រយោជន៍ហិរញ្ញវត្ថុឯកជនតុលាការក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់វាអាចបង្កើនការខូចខាតដែលមាននៅក្រោមកថាខណ្ឌដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះ មិនលើសពី 5 ម៉ឺនដុល្លារ។ ,,,,,,,, ក្នុងការធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះក្តីសង្ឃឹម…

Read More

វិធីសាស្រ្ត 5 យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យកូន ៗ របស់អ្នកកាន់តែសកម្ម

ខ្ញុំមានសំណាងណាស់ដែលបានក្លាយជាអ្នកលេងបាល់បោះជំនាញនៅលើ Timberwolves ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំជំពាក់កន្លែងដែលខ្ញុំមាននៅថ្ងៃនេះរហូតដល់ពេលវេលាដែលខ្ញុំបានចំណាយនៅលើតុលាការ។ ក្នុងនាមជាក្មេង។ វាចាប់ផ្តើមតាំងពីខ្ញុំត្រូវបានណែនាំឱ្យមានភាពរឹងមាំខាងរាងកាយនៅវ័យក្មេង។ មកពីគ្រួសារដ៏ធំមួយ (ខ្ញុំជាកូនម្នាក់ក្នុងចំណោមកូន 6 នាក់) ដែលសកម្មគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកុមារភាពរបស់ខ្ញុំ។ វាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានឥទ្ធិពលលើអាជីពរបស់ខ្ញុំ។ សព្វថ្ងៃបណ្តាញសង្គមក៏ដូចជាហ្គេមវីដេអូបានកាន់កាប់។ ជំនួសឱ្យការដំឡើងតំបន់នៅពីមុខបំពង់កុមារគួរតែទទួលការឱបក្រសោបខ្យល់ស្រស់។ នេះគឺជាគន្លឺះដ៏ល្អបំផុតទាំង 5 របស់ខ្ញុំសម្រាប់វិធីធ្វើឱ្យកូនឡើងសកម្មក៏ដូចជាកំណត់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំឪពុកម្តាយជំហានដែលល្អបំផុតអាចទទួលយកបានគឺទទួលបានកូន ៗ របស់ពួកគេក្នុងសកម្មភាពក្រៅសាលាតាំងពីវ័យក្មេង។ នៅពេលខ្ញុំនៅក្មេងលេងល្បែងដូចជាស្លាកនៅឧទ្យានជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំបន្ថែមលើការផ្តល់នូវសមត្ថភាពកីឡារបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងបាល់បោះក៏ដូចជាបាល់ទាត់បានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ។ 2. ជម្រុញការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ សម្បទាក៏ដូចជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរទន្ទឹមគ្នា។ រឿងសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យក្មេងនៅក្នុងក្មេងគឺទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ។ សុខភាពមិនចាំបាច់គួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ។ គ្រួសាររបស់ខ្ញុំបានចម្អិនអាហារការាបៀនធម្មតាក៏ដូចជារួមបញ្ចូលទាំងបន្លែជានិច្ច។ យើងក៏ចង់បានអាហារសម្រន់ដែរនៅលើផ្លែឈើច្រើនជាងស្ករគ្រាប់។ មិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយគ្រួសារអ្នកទេ? ពិនិត្យផែនការអាហារនេះដោយ Fitbit ។ ទទួលយកកីឡាដែលបានរៀបចំ កីឡាតែងតែដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងជីវិតខ្ញុំ។ សូម្បីតែនៅពេលដែលខ្ញុំនៅក្មេងក្នុងការចូលរួមក្នុងហ្គេមជាក់ស្តែងខ្ញុំនឹងទៅជំរុំបាល់បោះឪពុកខ្ញុំបានរត់គេចខ្លួនក៏ដូចជាលោតក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ក៏ដូចជាសកម្មភាពសប្បាយផងដែរ។ នៅទីនោះក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលក៏ដូចជាការរំភើបឱ្យខ្ញុំគិតអំពីការសកម្ម។ ឥឡូវនេះខ្ញុំបានរៀបចំជំរុំរដូវក្តៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យកុមារចូលរួមក្នុងកីឡាដែលខ្ញុំជឿគឺជាផ្នែកមួយសំខាន់បំផុតនៃកុមារភាព។ ចូលរួម នៅពេលដែលខ្ញុំធំឡើងឪពុកខ្ញុំក៏ដូចជាម៉ាក់តែងតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំថាតើម៉ាក់ខ្ញុំកំពុងមើលខ្ញុំរត់ឬឪពុកខ្ញុំបានស្ទុះងើបឡើងវិញសម្រាប់ខ្ញុំនៅលើតុលាការ។ ពួកគេបានយល់អំពីសារៈសំខាន់នៃការនាំមុខគេដោយគំរូក៏ដូចជាការចូលរួមជានិច្ចដែលបានធ្វើឱ្យយើងចង់ទទួលបានជោគជ័យកាន់តែខ្លាំងឡើង។ មើលកីឡាជាមួយគ្នា ប្រសិនបើអ្នកនឹងចំណាយពេលនៅមុខបំពង់អ៊ីចឹងចូលកីឡា។ មើលការប្រកួតជាមួយឪពុកខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំនៅក្មេងបានជួយខ្ញុំនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដូចបាល់បោះ។ យើងនឹងនិយាយអំពីចលនាផ្សេងៗគ្នាលេងក៏ដូចជាអ្នកលេងដែលជួយឱ្យខ្ញុំទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ ជំនួសឱ្យការមើលគំនូរជីវចលជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកសូមអញ្ជើញពួកគេមកអង្គុយក៏ដូចជាមើលការប្រកួត។ អ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីមូលបត្របែកហើយជា root សម្រាប់ក្រុមដូចគ្នាក៏ដូចជាជំរុញអត្រានៃការចាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេក្នុងការរស់នៅក៏ដូចជាការទទួលយករបៀបរស់នៅសកម្មផងដែរ។ ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានគោលបំណងជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។ Andrew Wiggins…

Read More

ទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដោយមីហ្សែលបូស្តូម (TalueNews) អាហារសម្រន់ត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងល្អសម្រាប់សុខភាពដែលភាគច្រើនដោយសារតែអាហារសម្រន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានផាសុកភាពដូចជាឈីបពោតលីងញ៉ាំនិងសូដា។ រឿងចុងក្រោយរបស់ពួកយើងដែលស្រមៃគឺថាអាហារសម្រន់មិនត្រឹមតែអាចមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងគាំទ្រដល់របបសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ តាមពិតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានរបបអាហារគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការបរិភោគរបស់ពួកគេដោយរៀនទទួលទានអាហារស្រាលជាងមុន។ ស្រក់ផោនដោយអាហារសម្រន់ ការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីនៃសមាគមរបបអាហារដែលមានរបបអាហាររបស់អាមេរិកបានបង្ហាញថាមានមនុស្សល្បីឈ្មោះតិចជាងប៉ុន្តែផ្នែកវិជ្ជមានចំពោះអាហារសម្រន់។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមានផ្លែឆៅស្រស់បន្លែគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ពូជក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមិនផ្អែមលែនក៏អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេដើម្បីស្រក់ផោនបន្ថែមរបស់ពួកគេដែរ។ ការសិក្សានេះត្រូវបានដឹកនាំដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anne Mctiernanan សមាជិកនៃផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលសាធារណៈរបស់មជ្ឈមណ្ឌលនិងជាប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលបង្ការរបស់ខ្លួន។ ក្រុមរបស់នាងបានរកឃើញថាបុគ្គលដែលញ៉ាំអាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលពេលព្រឹកអាចស្រកទំងន់ប្រហែល 7 ភាគរយនៃទំងន់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលមួយឆ្នាំ។ បុគ្គលដែលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែចៀសវាងទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចនឹងបាត់បង់ទំងន់រាងកាយសរុបរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mctiernan បានពន្យល់ថាអាហារសម្រន់មិនចាំបាច់ធ្វើអាក្រក់សម្រាប់យើងទេបានផ្គត់ផ្គង់ថាយើងប្រយ័ត្ននឹងពេលវេលានិងរបៀបដែលអាហារសម្រន់។ នាងបានបង្ហើបឱ្យដឹងថានៅពេលដែលអាហារសម្រន់ឆាប់ៗនេះបន្ទាប់ពីអាហារនឹងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់, ឃ្លានខ្លាំងណាស់គឺអាក្រក់ពេកគឺអាក្រក់ណាស់សម្រាប់វាអាចព្យាយាមបំផ្លាញការប៉ុនប៉ងរបបអាហារ។ នាងក៏បានណែនាំឱ្យជំនួសអាហារសម្រន់ដែលបានដំណើរការជាមួយនឹងពន្លឺអាហារសុខភាពដែលមានសុខភាពល្អដែលពិតជាអាចផ្គត់ផ្គង់ការសម្រកទម្ងន់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mctiernan បានបញ្ជាក់បន្ថែមថាអាហារសម្រន់ដែលនាំឱ្យមានទំងន់ទទួលបានមិនមែនជាសកម្មភាពរបស់អារម្មណ៍ឃ្លានពិតប្រាកដទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមានទម្លាប់បរិភោគមិនល្អ។ អាហារសម្រន់ដែលត្រូវបានបរិភោគក្នុងសកម្មភាពនៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដអាចជួយឱ្យមានភាពធន់នឹងការធានាឱ្យមានទំនុកចិត្តធ្វើការជ្រើសរើសយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្រាប់អាហារបន្ទាប់របស់ពួកគេនិងចៀសវាងការញ៉ាំគ្រែបន្ទាប់។ លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សាដដែលបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលទទួលទានអាហារសម្រន់ចំនួន 2 ក្នុងមួយថ្ងៃមានការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃខ្ពស់ជាងនេះបើប្រៀបធៀបនឹងស្ត្រីដែលមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់ជារឿយៗ។ ជាតិសរសៃរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពវៀនហើយនឹងជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលឈាមទាប។ ប្រូតេអ៊ីន – ជម្រើសកំពូលនៅពេលអាហារសម្រន់ ដូច្នេះតើរូបមន្តសំងាត់ទៅនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ចាប់តាំងពីស្ត្រីក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់មានតែចំនួនកាឡូរីដែលមានកំណត់ប៉ុណ្ណោះដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនមានច្រើនជាង 200 កាឡូរីក្នុងការបម្រើ “។ អាហារសម្រន់ល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គឺជាប្រូតេអ៊ីនដូចជាគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។ បន្លែមិនមែនម្សៅ; ផ្លែឈើស្រស់; និងភេសជ្ជៈមិនមែនកាឡូរីនេះបើយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mctiernan ។ ប៉ុន្តែតើអាហារទាំងនេះជួយយ៉ាងដូចម្តេច? អាហារសម្បូរបែបអូមេហ្គា 3 ដូចជាគ្រាប់និងគ្រាប់អាចបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល (មិនល្អ) និងការកើនឡើងនៃកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ក្នុងឈាម។ សារធាតុគីមីព៌ណគីដ៏មានតម្លៃដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែស្លឹកពណ៌បៃតងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់ដែលមានសុវត្ថិភាពធ្វើឱ្យថ្លើមស្រូបយកជាតិពុលកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងអភ័យឯកសិទ្ធិនិងជួយគ្រប់គ្រងអភ័យឯកសិទ្ធិ។ ធញ្ញជាតិសំបូរបែបដែលមានជាតិសរសៃនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបផ្តល់ឱ្យលាមករបស់យើងភាគច្រើនធ្វើឱ្យប្រាកដថាសុខភាពក្រពះពោះវៀនហើយការផ្គត់ផ្គង់ការស្លាប់ដែលធ្វើឱ្យឃ្លានរង្គោះរង្គើយូរ។…

Read More

ហេតុផលសម្រាប់ការវិនិច្ឆ័យក្នុងការវិនិច្ឆ័យក្នុងការជំនុំជំរះនៅក្នុង “ការចោទប្រកាន់ដ៏ទំនើប” ដំបូងបង្អស់របស់កាណាដា

ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់រដ្ឋាភិបាលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រមព្រហ្មទណ្ឌរបស់ប្រទេសកាណាដាខ្ញុំបានទទួលនូវការប្រតិបត្ដិការផ្តន្ទាទោសពីការកាត់ទោសរបស់ក្រសួងយុត្តិធម៌របស់សាកាកាតានក្នុង ករណី HMTQ V ។ វណ្ណកម្មនិងដាកា។ ដោយវិធីនៃការដើរថយក្រោយលោក Patrick Coardthers និង Derek Daku នៃក្លឹបប្រយុទ្ធរបស់ Saskatchewewan បានទទួលការកាត់ទោសដោយជោគជ័យក្នុងការគិតគូរប្រយែងដែលបានពិចារណាដោយជោគជ័យ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីទាំងពីរបានសារភាពកំហុសចំពោះបទល្មើសនិងការដាក់ស្នើរួម (ឧ។ ការចរចារសុំទាន) ត្រូវបានធ្វើឡើងដែលតុលាការបានទទួលយក។ ការផ្តន្ទាទោសរបស់តុលាការគឺជាការហូរទឹករំអិលមានលក្ខខណ្ឌ។ សម្រាប់ហេតុផលរបស់ចៅក្រមដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍របស់ Kovatch ដែលអ្នកមានសមត្ថភាពអាចរកបាននៅទីនេះ: HMTQ V ។ វណ្ណកម្មនិងដាកា ចំពោះអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ច្បាប់ចម្លងនៃឯកសារចម្លងពេញលេញដែលរួមមានការដាក់ស្នើពីដំបូន្មាន។ ចែករំលែកនេះ: អិនតតឹក ដេលតាក់តរ ដូចនេះ: ដូចជាការផ្ទុក … ពាក់ព័ន្ធ ព្រឹត្តិការណ៍ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះច្បាប់ MMA បញ្ចប់ដោយអត្រាករណ៍តាមលក្ខខណ្ឌទាមទារប្រឆាំងនឹងរដ្ឋាភិបាលបានធ្លាក់ចុះ ប្រតិចារិកមួយពីតុដេក – ប្រតិចារិកពី “ការចិញ្ចឹមជីវិត” មានកំហុស “Gile Laize 19, 2013 ប្រទេសស្នងការអត្តពលកម្ម Ontario” ការចោទប្រកាន់ពីបទឧក្រិដ្ឋអនុវត្តតាម Sask Chasmachewan enmancan amofjanue 30…

Read More